站定后两脚距离与肩同宽，挺胸收腹，依次向两侧屈膝抬腿，尽量抬高，感觉肋部收紧，然后放下换另一条腿；注意身体不要前后晃动，肩膀尽量保持平稳，不要向抬腿一侧倾斜，双手放胸前呈拳击预备姿势即可。
控制饮食。少荤多素。不要忽视豆制品和 菌菇类。
单杠 宽握距 双腿并拢 靠腹肌力量提腿 至 杠。上提时快 回落时慢。
每天坚持吧。记住一定要做到 力竭。
动作可以演变 朝偏左侧 偏后侧 分别上提。
每周保持三次左右有氧练习。快走 慢跑 打球 。。。都可以。
坚持下去，你就值得拥有更好的
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